Вони дійсно працюють: 3 несподівані та схвалені лікарями лайфгаки для схуднення

Вам здається, що ви вже спробували всі можливі способи схуднення. Перейшли на раціон, багатий натуральними продуктами, як-от нежирне м’ясо, свіжі фрукти й овочі. Щодня рахуєте кількість кроків і навіть ведете облік калорій. Ваги трохи рухаються, але ніколи не так сильно, як вам хотілося б.

Так, це розчаровує. Але, можливо, проблема не в тому, що ви робите, а в тому, чого ви ще не пробували. Woman`s World запитав експертів і проаналізував останні дослідження, щоб виявити три дивовижні лайфгаки для схуднення, які можуть змінити все.

Чому для схуднення варто мислити нестандартно

Ви вже знаєте, що здорове харчування (наприклад, відмова від споживання оброблених продуктів і доданого цукру) та регулярні фізичні навантаження (наприклад, ходьба та силові тренування) для спалювання калорій є наріжними каменями будь-якої ефективної стратегії схуднення. Але виявляється, це ще не все, що має значення.

Коли ми зосереджуємося лише на харчуванні та фізичній активності, ми розглядаємо лише частину картини, каже Джессіка Дункан, докторка медичних наук. Інша половина — це все, що відбувається під поверхнею. Коли йдеться про «нестандартний підхід», насправді мається на увазі аналіз біологічних особливостей людини, а не лише її раціону та кількості кроків.

Це може означати, що вам потрібно стежити за тим, щоб рівень цукру в крові залишався у здоровому діапазоні (особливо якщо у вас діабет 2 типу), а також лікувати будь-які супутні захворювання (наприклад, гіпетиреоз), які можуть непомітно спричиняти набір ваги. Щойно ваш лікар дозволить, ви можете спробувати напрочуд прості лайфгаки для схуднення, наведені нижче, які допоможуть пришвидшити результати.

3 прості лайфгаки для схуднення, які дійсно працюють

Ці несподівані хитрощі можуть допомогти вам скинути небажані кілограми. Ось що варто спробувати.

Дивіться відео про їжу, щоб приборкати апетит

Не можете припинити тягнутися до шоколаду після вечері? Замість того, щоб лізти до комори, подумайте про те, щоб відкрити YouTube або TikTok.

У дослідженні з понад 800 учасників переглядали блоги про штучну їжу з відеокліпами людей, які їдять або здорову їжу, або вишукані страви, як-от солодкі, жирні та висококалорійні десерти. Коли учасникам потім пропонували шоколад, ті, хто переглядав вишуканий контент, їли менше.

Чому? Дослідники вказують на те, що називається крос-модальним насиченням — ідею про те, що сенсорний вплив їжі може зменшити бажання фактично її спожити, пояснює Дункан. Система винагороди вашого мозку реагує на візуальний досвід їжі таким чином, що частково задовольняє потяг, нічого не отримавши. Це реальне явище.

Альтернативне пояснення також може включати усунення постійного тиску бажання чогось — ефекту «забороненої їжі», додає Садія Саїд, докторка медичних наук. Люди, які постійно намагаються уникнути бажань, мають посилені бажання. Перегляд бажаних продуктів, але опір бажанню негайно їх спожити може забезпечити відчуття контролю над рішеннями щодо вибору їжі.

Спробуйте: наступного разу, коли виникне потяг, скажімо, до солодкого напою, перегорніть відео, на якому хтось п’є його, і подивіться, чи зникне ваше бажання. Докторка Дункан каже, що відео-лайфгак для схуднення може бути корисним як періодичний інструмент для боротьби з потягом, особливо якщо він більше психологічний, ніж фізичний.

Примітка: пропустіть цей трюк, якщо у вас складні стосунки з їжею або історія розладів харчової поведінки.

Зосередьтеся на сні

Мало хто ставиться до сну як до клінічного важеля, яким він насправді є, каже докторка Дункан. Вона пояснює, що сон впливає на гормони в нашому організмі, які контролюють голод і відчуття ситості, та що брак сну підвищує рівень кортизолу, що може призвести до накопичення більшої кількості жиру навколо живота.

Це погіршує роботу префронтальної кори, частини мозку, яка відповідає за контроль імпульсів, додає Дункан. Ось чому ви тягнетеся до чогось калорійного, коли виснажені. Це не слабкість. Це нейробіологія.

Спробуйте: докторка Дункан рекомендує щоночі спати від семи до дев’яти годин відновлювального сну. Як це зробити? Припиніть їсти за дві-три години до сну, оскільки ваш організм не може перейти до глибокого, відновлювального відпочинку, якщо все ще перетравлює їжу, каже вона.

Докторка додає, що вона щотижня відстежує власні режими сну та заохочує своїх пацієнтів робити те саме.

Їжте раніше протягом дня

Якщо ви зазвичай завершуєте свій день пізнім прийомом їжі, зміна раціону — це лайфгак для схуднення, який може мати величезне значення. Річ не в тому, щоб їсти менше, а в тому, коли їсти.

Вживання їжі опівдні, а не о 19:00, призводить до різного її оброблення в нашому організмі, та пізнє вживання пов’язане з більшим накопиченням жиру та погіршенням метаболічного здоров’я, пояснює докторка Дункан. Завантаження калорій на початку дня, коли обід є найбільшим прийомом їжі, а не вечеря, працює з метаболічним годинником вашого організму, а не проти нього.

Спробуйте: замість того, щоб робити вечерю своїм найбільшим прийомом їжі за день, плануйте їсти більше на сніданок та обід, радить вона. І, як зазначалося вище, ідеальним варіантом для контролю ваги є закінчення прийому їжі принаймні за дві-три години до сну. Але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є метаболічні захворювання чи розлади харчової поведінки в анамнезі.

Підсумок щодо лайфгаків для схуднення

Докторка Саїд каже, що найкращий метод схуднути — це той, якого вам комфортно дотримуватися. Тож якщо «правильні» способи вам просто не підходять, порадьтеся з лікарем, щоб переглянути свій план схуднення, і подумайте про те, щоб спробувати один із вищезгаданих дослідницьких та експертних лайфгаків. Ви можете бути здивовані тим, що саме вам допоможе.